Stræk ud!

Download træningsprogrammet her (åbner pdf i nyt vindue)
Download: Om strækøvelser og forberedelse her (åbner pdf i nyt vindue)

Udstrækning som en del af din hverdag:

Det er nemt at lave, også i almindelig tøj, blot der er bevægelsesfrihed
Det er godt for kroppen især som modvægt til:

• At sidde stille mange timer i skoletiden
• At kroppen er i de samme stillinger
• At kroppen er krummet sammen, eks. Bøjet over en computer

Man opnår en følelse af velbehag ved hjælp af få øvelser.

Hvad er udstrækning godt for?

• Forkorter den tid kroppen tager om at genopbygge sig efter fysisk aktivitet
• Forhindre forkortede muskler
• Fremmer tilløb af næring og ilt
• Fremmer smidigheden
• Mindsker risiko for skader
• Forhindre dårlig kropsholdning

Hvor tit er det godt at strække ud?

Gerne dagligt :-)
Stræk ud efter:

• Skole
• Brug af computer
• Andet arbejde
• Sport -hvor musklerne alligevel er varme

I øvrigt: Udstræk de store muskelgrupper et par gange om ugen.

Forberedelse:

• Der er stor forskel på smidighed, stræk kun det din krop tillader, overstræk ikke
• Vær opmærksom på ikke at overstrække, hvis du er hypermobil
• Vær omhyggelig med at indtage den rigtige stilling, for at undgå skader
• Ved alle øvelser: Spænd i mavemusklerne
• Det er en god ide at stå på flad fod, så tag skoene af